Médecine ball pour se tonifier - 3KG - SPT572

Comment utiliser un medicine ball pour se tonifier ?

Un medicine ball est un équipement de fitness polyvalent qui peut être utilisé pour un large éventail d'exercices. Il est idéal pour se muscler, se tonifier et améliorer sa coordination.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec un medicine ball pour vous tonifier :

• Russian twist
• Plank with medicine ball
• Squat with medicine ball
• Deadlift with medicine ball
• Press overhead with medicine ball
• Medicine ball slam

Voici les détails de chaque exercice :

• Russian twist : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tenez un medicine ball devant votre poitrine. Soulevez vos épaules du sol et tournez le medicine ball d'un côté à l'autre, en gardant votre dos droit.

• Plank with medicine ball : Commencez en position de planche, les coudes à 90 degrés et les avant-bras alignés avec les épaules. Tenez un medicine ball devant vous. Maintenez la position pendant 30 secondes.

• Squat with medicine ball : Tenez un medicine ball devant votre poitrine. Descendez en squat, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils. Revenez à la position debout.

• Deadlift with medicine ball : Tenez un medicine ball devant vos pieds. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Relevez le corps en poussant sur le sol avec les talons.

• Press overhead with medicine ball :Tenez un medicine ball au-dessus de la tête, les bras tendus. Abaissez le medicine ball devant votre poitrine, puis relevez-le au-dessus de la tête.

• Medicine ball slam :Tenez un medicine ball devant vous. Abaissez le medicine ball au sol, puis relevez-le en l'air en le jetant vers le haut.

Commencez avec quelques répétitions de chaque exercice et augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance d'entraînement et de vous étirer après.